Ovo su namirnice koje lako možete da pojedete u ponoć

Koliko puta vam se dogodilo da gladujete u noći noći iako ste nebrojeno puta pročitali da nije poželjno niti zdravo jesti poslije 19 sati? U iskušenju ste da napravite sendvič ili uzmete neke grickalice, ali zdrav način života i briga o težini vas u tome sprečavaju, a na kraju dana i dalje gladno (i nervozno) spavate. To ne mora biti takav! Postoje namirnice koje će vas zasititi i neće ugroziti vaš zdrav način života. Stoga, ako zaista morate nešto pojesti, napravite ga jednom od ovih pet namirnica:

Zobena kaša
Pokazalo se da ugljikohidrati oslobađaju serotonin koji umiruje mozak. Porcija zobene kaše s mlijekom je najbolji izbor prije spavanja.

Sok od trešnje
Studija iz 2011. pokazala je da dvije čaše soka od višnje dnevno (ujutro i uveče) povećavaju nivo melatonina koji čini spavanje boljim.

Toplo mleko
Čaša mlijeka stari je recept za bolji san. Pored aminokiseline triptofan koju povezujemo sa snom, efekat ovog napitka je još psihološkiji. Od malih nogu su nas učili da je to sinonim za spavanje uz čaše toplog mlijeka i da nam ga je to mama dala upravo u tu svrhu. Ah, ta snaga ubeđivanja!

Orasi
Orasi su puni magnezijuma koji ima smirujući učinak na mozak i poboljšava kvalitetu sna. Bademi, orasi i kikiriki samo su neki od plodova koje biste uvijek trebali imati kod kuće (ali svejedno pazite da ne pretjerate).

Niskokalorični sir
Kalcijum ima veoma sličan učinak kao i magnezijum kada spava. Stručnjaci preporučuju oko 50 grama sira dnevno koje možete jesti sa krekerima.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *